Bieganie w niskich temperaturach - czy warto?

Jedną z najpopularniejszych form aktywności sportowej na świeżym powietrzu jest bieganie. Widać to szczególnie wiosną i latem, gdy deptaki, parki i lasy pełne są osób uprawiających jogging. Czy jednak tego typu sport warto uprawiać również zimą? Jeżeli tak, to jak się do tego zabrać? Podpowiadamy!

Zapaleni biegacze nawet na tydzień nie odwieszają swoich butów. Najczęściej biegają niezależnie od temperatury lub od tego, czy pada deszcz lub śnieg. Jednak takie podejście wymaga od sportowca odpowiedniego przygotowania.

Dlaczego do biegania w niskiej temperaturze musisz się dobrze przygotować?

Przede wszystkim musisz pamiętać, że jogging zimą bez przygotowania może narażać Cię na bolesne kontuzje i urazy, które utrudnią uprawianie sportu w przyszłości. Co więcej, możesz mocno wychłodzić organizm, doprowadzając go do obniżenia odporności i choroby. Kompleksowe dostosowanie się do biegania w niskich temperaturach to również szansa na lepsze rezultaty.

Jeżeli chcesz odpowiednio przygotować się na jogging zimą, powinieneś zwrócić uwagę na kilka kwestii. Jakich?

1. Rozgrzewka – biegając zimą, musisz odpowiednio rozgrzać mięśnie i ścięgna. Jeżeli tego nie zrobisz, to narażasz się na błyskawiczny uraz mechaniczny. Postaraj się dobrze rozciągnąć ciało i rozgrzej organizm przed ruszeniem w trasę.
2. Dobór trasy – pamiętaj, że bieganie w niskich temperaturach to ryzyko kontaktu stopy z bardzo twardym, lodowatym podłożem. Najlepiej wybieraj trasy, gdzie najmniej jest śniegu, wody czy lodu właśnie. To pozwoli Ci zminimalizować ryzyko kontuzji.
3. Wybór odpowiedniego stroju – kluczowy element. Musisz ubrać się w elementy, które zatrzymają zgromadzone ciepło i nie dopuszczą do wychłodzenia organizmu, jednocześnie pozwalając skórze na normalne oddychanie.
4. Obuwie dostosowane do warunków – ostatnia rzecz, która determinuje bezpieczny i skuteczny trening zimą. Odpowiednie buty zabezpieczą stopę przed wilgocią, osłonią ją przed zimnem, a amortyzacja sprawi, że nawet bieganie po śniegu nie będzie uciążliwe dla mięśni czy stawów.

Jaki strój sprawdzi się najlepiej podczas zimowego treningu?

Z czego powinien składać się strój do biegania zimą? Elementów jest w tym przypadku kilka.

• Bielizna termoaktywna – składa się z części dolnej i górnej. Reguluje temperaturę organizmu w czasie biegu. Z jednej strony nie dopuści do wychłodzenia ciała, gdyż utrzymuje ciepłotę wygenerowaną podczas biegu. Z kolei w przypadku nadmiaru ciepła i wilgoci, zacznie je uwalniać tak, aby organizm nie przemókł w trakcie wysiłku.
• Skarpety – nawet najlepsza para butów nie będzie pełnić swojej funkcji, jeżeli nie ubierzesz odpowiednich skarpet. Zwróć uwagę na to czy są one wykonane z materiału, który nie będzie chłonął wody.
• Czapka i rękawiczki – kończyny są szczególnie narażone na przemarznięcie. Z tego względu konieczne jest zabranie ze sobą czapki i rękawiczek. Bez tych akcesoriów pod żadnym pozorem nie ruszaj się z domu. Najcieplejsza bielizna, bluza czy kurtka nie będą w stanie powstrzymać wychłodzenia organizmu, bez dobrze zabezpieczonych dłoni i głowy.
• Kurtka przeciwwiatrowa – uczucie chłodu może potęgować często nieprzyjemny, zimny wiatr, który dość często towarzyszy zimowej aurze. Stosując kurtkę przeciwwiatrową, możesz zniwelować jego nieprzyjemny wpływ, zwiększając komfort treningu.

Buty do biegania zimą – co warto o nich wiedzieć?

Wybierając się na zimowe bieganie, nie możesz zapominać o butach. Jakie musi być obuwie do biegania w niskiej temperaturze? Przede wszystkim powinno być wykonane z wodoodpornego materiału, który potrafi regulować temperaturę stóp (np. Gore-Tex). Konieczny jest system stabilizacji kostki, na wypadek niespodziewanego poślizgnięcia się.

Buty zimowe do joggingu muszą też chronić stopę przed przeciążeniem, spowodowanym trudnym terenem. Podeszwa powinna więc amortyzować nacisk nogi na powierzchnię, dzięki czemu stawy nie będą negatywnie odczuwać kolejnych kroków. Zwróć też uwagę, jak wykonana jest część dolna buta. Charakterystyczną cechą dla zimowego rodzaju jest bieżnikowana podeszwa, dzięki czemu obuwie nie będzie ślizgać się w czasie biegania po śniegu.

Współczesna oferta umożliwia wybór butów, które dostosowane są wyglądem do Twoich upodobań czy charakteru (dostępne są różne kolory i kroje). Problemu ze znalezieniem damskiego obuwia do biegania nie będą miały ani panie, ani dziewczęta. Pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie wybiegać jednak w trasę bez odpowiedniego wyposażenia. To może odbić się niekorzystnie na Twoim zdrowiu!